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核心提示：研究結果表明，力量訓練在改善夜間睡眠質量方面可能更勝一籌。

參考消息網3月16日報道據阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網3月14日報道，增加17分鐘的睡眠看上去似乎很少，但也可能很多，這因人而異。對于睡得深沉而安寧的人來說，一天多出這17分鐘睡眠似乎不會改變什么，但對于難以入睡或者會在清晨多次醒來的人來說，每晚獲得額外的睡眠可能是非常有益的。

對于后者而言，最近一項研究的細節肯定令他們很感興趣。根據該研究，舉重或做俯臥撐可以提供17分鐘的額外睡眠。

研究人員發現，對于存在睡眠問題的人來說，這樣的鍛煉方式似乎比慢跑或騎自行車更好。

該研究對386名超重或肥胖的人進行了研究，他們年齡在35至70歲之間，過著久坐不動的生活，血壓相對較高。

為了便于分析，上述參與者被分為四組：一組不運動，另一組每周花3個小時在健身器材上進行力量訓練，第三組每周進行3個小時的有氧運動，在跑步機上跑步或踩橢圓機，最后一組每周從事上述兩種運動。

所有參與者都需上報睡眠質量、睡眠時長以及他們實際在床上躺了多久。

研究人員觀察到，在那些每晚睡眠時間不足7小時的參與者中，跑步、騎自行車或踩橢圓機的人平均每晚獲得23分鐘的額外睡眠時間。而那些進行力量訓練的人獲得的額外睡眠時間提高到了40分鐘。與此同時，有氧運動組和綜合運動組的人在床上躺著的時間更長，力量訓練組的人入睡更快。所有運動組的人睡眠質量和睡眠障礙都有所改善。

這項研究的主要研究員、美國愛荷華州立大學科學家安杰莉克·布雷倫廷指出，雖然失眠癥患者常被建議進行有氧運動，但關于力量訓練對睡眠的影響的研究仍很少。

她強調，有氧運動和力量訓練對人體健康都很重要，本次研究結果進一步表明，力量訓練在改善夜間睡眠質量方面可能更勝一籌。

布雷倫廷說：“如果一個人的睡眠在過去兩年壓力很大的情況下明顯惡化，他們應該考慮在常規鍛煉程序中加入兩次或更多的力量訓練，以改善自身肌肉和骨骼的整體健康，同時改善睡眠�！�

考慮到最近有研究發現睡眠不足或睡眠質量差會增加患高血壓、高膽固醇和動脈硬化的風險，這一結果很重要。

睡眠不足還與體重增加、糖尿病和炎癥有關，會增加中風、心臟病發作或過早死亡的風險。